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编辑: admin 来源: 未知 时间: 2016-02-16 16:46

  市面上零食花样百出,你还能干继续淡定吗?虽然你还在怀玉,但是也不能放弃对于零食的喜爱。正确的选择零食,健康成长,让孕期的吃货妈咪尽可能的甩掉高油炸,高热量,高添加剂的非健康零食。

  牛奶,酸奶,奶酪这些能够满足你的口感哦。适合在早餐,晚餐或者是加餐的时候进行。液体奶制品每天300~500毫升。奶制品每天按照提供蛋白质大约在10~15克左右就足够了。

  注意选择蛋白质含量高。糖分和调味品等添加剂低的奶制品。奶制品尤其是优质蛋白,钙和营养物质良好的来源,对于胎儿的生长发育非常重要。多吃奶制品对于孕妈咪强壮骨骼非常重要哦。

  核桃,南瓜子,葵花籽,腰果还有开心果非常适合你吃哦。但是热量高,很容易饱腹。适合在早餐或者加餐的时候吃。每天吃的两最好是控制在15~20克左右。不要贪吃哦。热量高不容易消化而且很容易长脂肪哦。

  坚果可以算得上是营养的小仓库。尤其是核桃之类的坚果对于大脑的发育非常有帮助。种子类的食物是人体获得多种维生素和矿物质的良好来源。每天都可以吃一点哦。

  苹果,梨子和橘子,香蕉这些水果种类多多,也非常收到大家的喜爱,经常可以换着不同的品种品尝,早餐可以少量加一点水果,在两餐当中或者晚餐之后的一小时进行。每天100~300克足够了。

  并不是越贵的水果越好。水果的价格取决于市场供应,并不是营养的含量。水果类对于补充水分,获得抗氧化的植物化学物。各种微量元素来说都是重要的来源。

  粗粮本来就是主食的一种。平时吃的时候可以当作零食作为调剂口味。经常更换不同种类的粗粮,能够帮助补充膳食纤维改善平时吃主食太精细的营养状况,充足的主食杂粮还能够保障供应大脑的能量,增加记忆,让学习和工作更加精力旺盛,还能够延缓学堂的升高。

  在冬天很多人都会说要吃黑色的食物。比如:黑豆,红豆,黑米还有黑木耳等等这些颜色比较深的食物往往都含有丰富的营养,还能够帮助补血益气。准妈咪在冬天可以多选择吃黑米粥,红豆粥,黑木耳炖汤等等。这些都能够帮助目前能和胎儿的健康。

  猪肝当中铁质丰富,是补血食物当中最常用的食物。猪肝能够调节和改善贫血病人造血系统的生理功能,猪肝当中含有蛋白质,卵磷脂和微量元素,有利于胎儿的智力发育。

  蛋黄含有丰富的卵磷脂,对于胎儿和大脑发育非常有好处。鸡蛋补肺养血,滋阴润燥,用来气血不足,胎动不安,是扶助正气的常用食品。为了补充铁质,孕妈咪经常吃一些颜色偏红的肉类。肝脏类,苹果和菠菜,枸杞这些含铁质的食物。在摄入含铁质的事物当中,同时搭配摄入含有丰富维生素C的食物。帮助身体对于铁质的吸收。

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